JAKARTA - Badan terasa pegal-pegal dan otot nyeri sering membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Banyak orang tidak menyadari bahwa penyebab utama bisa berasal dari stres, postur tubuh yang kurang tepat, atau aktivitas fisik yang berat.

Rasa pegal pada otot tidak hanya menimbulkan ketidaknyamanan, tetapi juga dapat mempengaruhi suasana hati. Oleh karena itu, penanganan yang tepat perlu dilakukan agar otot bisa kembali rileks dan tubuh terasa segar.

Mandi Air Hangat untuk Relaksasi Otot

Mandi dengan air hangat menjadi salah satu cara paling sederhana untuk mengatasi otot pegal. Air hangat membantu otot rileks sekaligus melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Selain itu, mandi air hangat dapat mengurangi ketegangan akibat stres atau aktivitas berat. Sensasi hangat yang meresap ke otot membuat tubuh terasa lebih ringan dan nyaman.

Hidrasi dan Nutrisi untuk Memulihkan Otot

Tubuh yang kekurangan cairan akan membuat otot lebih mudah pegal dan nyeri. Memenuhi kebutuhan cairan melalui air mineral, jus buah, atau sayuran kaya air dapat membantu melumasi persendian dan menutrisi otot.

Buah-buahan seperti semangka, melon, dan jeruk, serta sayur seperti oyong, dapat membantu meningkatkan hidrasi tubuh. Pola makan yang cukup cairan membuat otot pulih lebih cepat setelah digunakan secara intens.

Pijat dan Teknik Relaksasi Otot

Memijat otot yang pegal merupakan metode alternatif yang efektif. Pijatan lembut menggunakan minyak atau salep dapat melancarkan peredaran darah sekaligus meredakan rasa nyeri.

Area aman untuk pijat biasanya tangan atau kaki, sedangkan untuk punggung, leher, atau tulang belakang sebaiknya dilakukan oleh tenaga profesional. Teknik pijat yang tepat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.

Kompres Hangat atau Dingin

Mengompres bagian tubuh yang pegal dapat meredakan nyeri dan mengurangi peradangan. Air hangat membantu melonggarkan otot kaku, sedangkan es batu dapat mengurangi pembengkakan akibat ketegangan atau cedera ringan.

Gunakan kompres selama 20–30 menit setiap kali pengaplikasian agar otot mendapatkan efek relaksasi maksimal. Kombinasi panas dan dingin dapat memberikan pemulihan lebih cepat bagi otot yang tegang.

Istirahat Cukup untuk Pemulihan Otot

Otot pegal sering kali muncul akibat kelelahan dan aktivitas fisik yang berlebihan. Memberikan waktu istirahat cukup bagi tubuh memungkinkan otot pulih dan kembali rileks seperti semula.

Tidur yang cukup juga mendukung proses regenerasi otot dan meningkatkan energi untuk beraktivitas keesokan harinya. Istirahat yang berkualitas menjadi langkah alami paling efektif dalam mengatasi pegal linu.

Mengatasi otot pegal tidak selalu harus dengan obat-obatan. Dengan mandi air hangat, hidrasi cukup, pijat lembut, kompres, dan istirahat yang memadai, otot bisa kembali rileks dan tubuh terasa segar.

Dengan menerapkan langkah-langkah alami ini secara rutin, pegal linu dapat diminimalkan sehingga kualitas hidup dan produktivitas sehari-hari tetap terjaga. Selain itu, tubuh yang terawat secara alami akan lebih tahan terhadap stres dan kelelahan.